Dieta Post-Competición

Tras la competición, nuestro organismo se encuentra fatigado y necesita recuperar los valores de glucógeno perdidos durante la práctica deportiva.

Para llevar a cabo una óptima recuperación muscular, necesitamos en las dos horas posteriores al esfuerzo realizado, la ingesta de hidratos de carbono, que nos ayudarán a reponer glucógeno, y combinado con una pequeña cantidad de proteínas. Nunca olvidemos que algo fundamental es la ingesta de líquidos para recuperar lo perdido con el sudor. Una buena forma de recuperar los niveles de glucógeno son los batidos de frutas, que son más fáciles de ingerir y atractivos para el deportista.

No hay que olvidar que tras la competición también es importante el descanso, para que el cuerpo no se encuentre en constante fatiga, hay que darle descanso con días libres o entrenamiento ligero (regenerativo).

Biblioteca particular - Mourinho, ¿por qué tantas victorias? -

Título: Mourinho, ¿por qué tantas victorias?
Autor: Oliveira, Bruno Félix Mateus
Materia: Metodología
Editorial: MC Sports
Nº Páginas: 200
P.V.P.: 21,94 €
Valoración: 4/5

Esta es la 2ª edición del este libro del autor portugués  que nos acerca a la metodología de trabajo seguida por José Mourinho durante sus etapas como entrenador en Portugal e Inglaterra, acompañado de artículos periodísticos y relatos de jugadores que han trabajado con él.

Un libro de fácil y amena lectura, y de calidad futbolística, con un gran prólogo del técnico Víctor Fernández, hacen de este libro, un opción muy recomendable para todo amante del fútbol y técnicos que quieran ir más allá cada día, e ir mejorando sus entrenamientos y conocimientos.

Juego posesión 5c5+5 comodines

Objetivo: Mejora de la posesión de balón, desmarques y pases.

Espacio: 45x35m

Material: Conos, petos, balones

Tiempos: 3x10 minutos

Descripción: Juego de posesión de 5c5 con 5 comodines (4 fuera en laterales y 1 dentro). Tienen que jugar a 2 toques (comodín a 1 toque) dentro del espacio, para realizar un punto el equipo debe realizar un pase a un jugador situado dentro de una de las cuatro zonas señaladas (puntos grises), este jugador recibe el balón y juega con otro compañero, para realizar el punto, no puede jugar con un comodín., para ser válido el punto.

Variantes: Nº jugadores, nº zonas, limitación de toques, espacio de juego.

Mejora de los desmarques

Objetivo: Mejora de los desmarques
Material: Conos, petos, balones
Espacio de juego: 45x35m

Descripción: Juegan 6c6+1 comodín en espacio reducido con 5 porterías de 1 metro. Para anotar gol, el balón debe pasar por la portería y debe haber un compañero detrás para recibir el balón, y siguen jugando. El comodín juega a 2 toques, el resto toque libre. Hacer hincapié en los desmarques de apoyo y ruptura.

Tiempo: 2x15 minutos

Variantes: Número de jugadores, espacio de juego, limitación de toques, número de porterías.

Conferencia en el INEF

El próximo Lunes 29 de octubre darán comienzo la programación de conferencias 2012/2013 del Comité de Entrenadores y Preparadores Físicos de la Federación de Fútbol de Madrid.

La primera conferencia será impartida por Julen Lopetegui y Santi Denia, cuerpo técnico de la selección Sub-21 española, junto a Miguel Ángel Escaña, preparador de porteros de las selecciones inferiores españolas. Expondrán el trabajo desarrollado en las selecciones nacionales inferiores. 

El acto de apertura será a 19.00h en el salón de actos de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (INEF). La ponencia dará comienzo a 19.15h. A las 18.45h se presentará la nueva página web del Comité Nacional de Entrenadores de la RFEF.

La dirección para quién quiera asistir es: 

Mapa

INEF-UPM

C/Martín Fierro, nº7, 28040 Madrid

Metro: Ciudad Universitaria (Línea 6), Moncloa (Líneas 3 y 6)

Autobús: bus "46" y "U" de la EMT. 

Velocidad de reacción en el fútbol

La velocidad de reacción es la capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible. El estímulo puede ser visual como un balón o, también un sonido como un pitido. 

Cuando hablamos de fútbol, tenemos que pensar a la hora de trabajar la velocidad de reacción, de que la mayoría de los estímulos que se observan en un encuentro son visuales, el balón, la posición del contrario y de nuestro compañero...Todos estos son estímulos visuales y que tenemos que ejecutar en décimas de segundo. 

Una menor capacidad de reacción implica la posibilidad de llegar tarde ante un tiro a portería, una entrada, el pase del contrario, todo esto es importante y debemos trabajarlo semanalmente. El entrenamiento de la velocidad de reacción debe ser en la última sesión de la semana, 48 o 24 horas antes del partido, y debe ser trabajada desde el delantero al portero, todos, absolutamente todos los jugadores, ya sea a través de juegos, ejercicios específicos con balón o sin balón, y siempre con los estímulos visuales como base.

¿Cómo trabajar con estímulos visuales?, fácil, desde petos de distinto color, conos, balones de distinto color, discriminación del pase o tiro según el color de camiseta, cualquier objeto de los que dispongamos en el día a día en la sesión, nos podrá facilitar esta tarea tan importante y fundamental. Esas décimas de segundo son las que nos pueden ayudar a detener o anotar un gol, evitar o lanzar un ataque o contraataque, por todo ello es fundamental un trabajo semanal de velocidad de reacción con estímulos visuales.

Trabajo preventivo Adductores

Uno de los problemas con los que me he encontrado en una plantilla, son las lesiones, y esta temporada me encontré que uno de mis jugadores tiene arrastra continuas lesiones de adductores desde hace tiempo, es por ello que diseñé un plan especial de trabajo preventivo para el jugador. Aquí están los ejercicios que realiza en cada sesión a nivel individual.

1º Trabajo de flexibilidad, que consiste en estiramientos durante el calentamiento cargando un pierna (15-20 segundos por pierna), y en la vuelta a la calma, realizando la llamada mariposa, siempre sin rebote (30 segundos).

2º Trabajo de fortalecimiento de adductores. Ejercicio sencillo en el que necesitamos solo un balón y una colchoneta o esterilla si disponemos de ellas. Se realiza haciendo presión al balón durante 30 segundos por serie, solemos realizar 2-3 series de 30".

3º Trabajo excéntrico de adductores. Tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas, al igual que el ejercicio anterior pero sin balón, sin despegar los pies del suelo, debemos bajar las piernas todo lo que se pueda, aguantar 1-2 segundos y volver a posición de inicio, realizando 3 series de 12 repeticiones.

Rondo 4x1+1 comodin

Objetivos: Mejora del pase.
Material: Conos, balones
Espacio de juego: 10x10m.

Descripción: En un espacio de 10x10m juegan un rondo 4x1+1 comodín. Todos juegan a un toque excepto el comodín que se encuentra dentro, que juega a dos toques. No pueden pasarse el balón entre los jugadores de fuera, tiene que pasar obligatoriamente por el jugador que se encuentra dentro como comodín o apoyo. El otro jugador que está dentro del rondo, debe robar el balón. Cuando roba se coloca en la posición que ocupaba el jugador que erró el pase.

Tiempo: 3x5 minutos.

Preparación Física con balón

Hoy en día, el número de preparadores físicos y entrenadores apuestan más por introducir el balón en sus ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. El porqué de esta práctica es muy sencillo, si el fútbol se practica con un balón, la preparación del futbolista debe ser diseñada teniendo en cuenta este medio.

Quedan atrás esas sesiones físicas de los martes, en las que el balón nunca estaba presente. Ahora el 90%-95% de la preparación física se realiza con balón, consiguiendo así una mayor implicación por parte del futbolista, y una mejor consecución de los objetivos que buscamos.

Ejercicios como posesiones o rondos son claros ejemplos de que pueden conseguir unos objetivos físicos con el balón como medio. Si descontextualizamos la preparación física del resto del juego, no conseguiremos enlazar mejor los componentes que necesitamos trabajar para formar uno solo, y llevarlo a cabo en los partidos.

Si a parte de esto, conseguimos que los ejercicios vayan enfocados a un estilo de juego, estamos trabajando mucho más todavía, y gestionando muy bien los tiempos, que ya son pocas las sesiones y tiempo del que disponemos para trabajar todo (P.Física, técnica, táctica, psicología). Es por ello que nos quebremos la cabeza y pensemos al planificar una sesión, como conseguir los objetivos con el contexto del juego siempre en mente, y el balón como medio.