CIRCUITO DE FUERZA COMPENSATORIA PREVENCIÓN.

-          4 postas-> 3 ejercicios/posta

-          5’ + cambio (r’ incompleta)

-          Fuerza compensatoria focalizada en glúteos, aductores, abs.

-          Propiocepción

POSTA 1

• ·         Estabilización sobre Fitball + add isométrico              x8’’
• ·         Saltos (4’’) sobre aros            x10
• ·         Encogimiento abdominal          x15

POSTA 2

• ·         Desplazamientos laterales con minibanda por encima de la rótula     x10m (ida+vuelta)
• ·         Saltos a bosu + extensiones de T.S con B.M     x10
• ·         Fondo en suelo + plancha lateral       x15

POSTA 3

• ·         Sentadillas SUMO con un pie sobre Togu     x10
• ·         Coordinación escalera con apoyo unipodal 4’’ cada 2 cuadrados.
• ·         Crunch Isométrico 5kg + flexión cadera     x15

POSTA 4

• ·         HipThrust 5kg       x12
• ·         Andar sobre línea 15m + balanceos laterales con B.M       x30m
• ·         Plancha Isométrica abs + abd cadera bipodal       x15

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La preparacion del Portero. "Quien transmite entrena"

La primera parte en la preparación del portero tanto en fase de rendimiento como en formación es la transmisión , transmitir no solo con palabras, sino con hechos, actitudes y tendencias. 

Lo primero de lo que tiene que ser conocedor el portero es de su responsabilidad dentro de un equipo, de la transcendencia de sus acciones y de todas las circunstancias que viven en torno a ellas y a la posición que ocupa. Debemos hacérselo ver de una forma natural , el peaje de su sueño de ser el guardián de la portería . 

Debemos hacerlo, independientemente del periodo formativo en el que se encuentre ,  con 5 o 20 años, es igual , deben conocer su relevancia y la de sus decisiones dentro del colectivo .

 Algunos me dicen que eso es aumentar el estrés emocional del portero , mis respuesta es clara y siempre respondo de la misma manera , el portero se autoestimula con ese estrés para rendir mejor, es un hecho intrínseco que todos los que nos hemos puesto unos guantes hemos hecho , la diferencia entre los que llegan a la élite y los que no , la encontramos en los métodos usados para gestionarlo y la personalidad del portero para abordar la situación , su situación .

10v10 con 6 porterías

Tarea ideal para trabajar el ataque y defensa organizada.

carpetatactica.com

Rondo 4v2 + Transiciones

Tarea ideal para trabajar las transiciones como inicio a la parte principal en espacios y grupos reducidos.

carpetatactica.com

Nueva Web

Carpeta Táctica tiene el placer de comunicar que disponemos de una nueva web con mejor diseño e intuitiva.

Eso no quiere decir que sigamos apostando por la publicación en el blog, seguiremos trabajando en ambos sitios, con la idea de que todas las nuevas publicaciones estén en ambos sitios.

Desde aquí os invitamos a visitar carpetatactica.com!

Emoción-Rendimiento en la Prep. del Portero

Lo primero que hay que tener claro en este tipo de entrenamiento es que estamos tratando con la posición más especializada, distinguida , exigida , exigente y sobre todo diferente de toda una plantilla. Por lo tanto nuestra forma de afrontar su entrenamiento debe ser profesional, variable y sobre todo flexible e individualizada . 

En el entrenamiento en general y , en el del portero en particular , no debemos imponer nada. Lo ideal es establecer un vínculo de confianza en el que la figura del Preparador de Porteros quede como un tipo que da consejos desde el conocimiento de los aspectos técnico-tácticos de la posición y la experiencia de haber defendido anteriormente los 3 palos y que desde la cercanía del que está fuera viviendo lo que el propio portero vive en el área , maneja con mayor eficacia y tranquilidad las diferentes fases y acciones de juego . 

El portero progresa desde la confianza y la gestión del error. El día en que esa gestión y análisis lo inicie el portero y no su Preparador significará que el portero está con su vaso lleno de confianza, o lo que es lo mismo , está en una buena forma emocional, consecuencia  de un buen trabajo técnico , táctico y condicional. Habremos hecho un buen trabajo, desde la cercanía y la gestión de sus emociones y no desde la imposición y la distancia .

IMPORTANCIA DE LA PROPIOCEPCION EN EL FÚTBOL

Podemos definir la propiocepción como la conciencia de posición y movimiento articular y la conciencia del movimiento. Además es importante destacar el componente propioceptivo sobre la respuesta refleja y la regulación del tono muscular. El sistema propioceptivo se encarga de mantener la estabilidad articular durante los diferentes movimientos que realicemos, siendo la mejor fuente sensorial para otorgar la información necesaria para medir el control neuromuscular, (Lephart, Myers, y Riemann, 2003). Toda esta argumentación aplicada al fútbol es clave para optimizar el rendimiento de un futbolista en competición.

La causa de la utilización de este entrenamiento en el ámbito de la prevención en fútbol profesional tiene que ver con lo que denominamos "inestabilidad funcional". Las lesiones ligamentosas o articulares pueden desencadenar problemas crónicos y problemas de inestabilidad a nivel articular. El término inestabilidad funcional hace referencia a un déficit de coordinación que viene originado por la reducción de las señales aferentes propioceptivas de los receptores articulares. Esta afectación a nivel aferente inhibe la estabilización refleja neuromuscular de la articulación, aumentando el riesgo de lesión y deteriorando paulatinamente la articulación (Vanmeerhaeghe, Tutusaus, Ruiz y Ortigosa, 2008).

Para prevenir este deterioro de las articulaciones y mejorar el control postural, la coordinación neuromuscular y los niveles de propiocepción, tendremos en fútbol profesional que trabajar en situaciones que provoquen inestabilidad a las articulaciones para adaptar el sistema propioceptivo y estimular la estabilización refleja neuromuscular. Estos ejercicios se suelen trabajar manteniendo la alineación del eje cadera-rodilla-tobillo, de manera bipodal o unipodal añadiendo progresivamente pequeños desequilibrios que aumenten el nivel de dificultad de las tareas, (Vanmeerhaeghe, et al., 2008).

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SUPERFICIES INESTABLES VS PROPIOCEPCION DEL TOBILLO

Todos conocemos la importancia de la propiocepcion a nivel general. Pero, a niveles más específicos, desarrollar un buen protocolo propioceptivo para la articulación del tobillo es muy importante. Para ello, hay diferentes ejercicios como los equilibrios, superficies inestables, unipodal, fuerza… pero, ¿son todos efectivos?

¿El ejercicio realizado sobre una plataforma inestable es específico para optimizar la propiocepcion del tobillo?

En programas de Readaptación se programan, entre otros, los ejercicios propioceptivos (equilibrios y superficies inestables) teniendo como objetivo estimular la señal propioceptiva proveniente del tobillo y músculos que lo controlan para optimizar esa señal. 
Pero, ¿los ejercicios sobre plataforma inestable son específicos para estimular la propiocepcion del tobillo?

Hay estudios (2006) que demuestran que estos ejercicios propioceptivos disminuyen las recidivas de esguinces de tobillo pero este hecho no quiere decir que los ejercicios para el tobillo denominados “propioceptivos”  sirvan para optimizar específicamente la propiocepcion del tobillo.

"Los ejercicios propioceptivos en superficies inestables no desafiaron la propiocepcion periférica del tobillo a la hora de mantener el equilibrio. Es más probable que ejercicios sobre superficies inestables desafíen otros sistemas propioceptivos o regiones corporales, o la capacidad del SNC de cambiar el peso o la importancia de las diferentes fuentes de información."

(Kiers et al. 2012) 

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Tarea de Pressing + Contra-ataque 4v4+4

Material: 

Chinos de marcación, 3 colores de petos y balones.
Espacio de juego: 25x20 m
Tiempo: 3x3´+1´recuperación al final de la tarea.
Objetivo: Pressing + contra-ataque

Descripción:

Dos equipos juegan 4c4 en el espacio, con un tercer equipo fuera del espacio como comodín. Si naranja recupera el balón rápidamente juega con comodín más cercano a portería para que descargue a banda, o bien se realiza un cambio de orientación al comodín más alejado para buscar la finalización tras un centro lateral
En el área se genera una situación de 3v3, ya que azules defienden, repliegan 3 al área y marcan, y el 4º jugador intenta interceptar el centro lateral del jugador amarillo. 3 naranjas atacan esperando el centro y el 4º se queda en frontal para posible rechace de la defensa.
Una vez se finalice la acción se vuelve al inicio con cambio de rol entre azules y naranjas. Cada 3 minutos se cambia de comodines.

Observaciones:

Para darle mayor ritmo al juego que los de dentro sea a 2-3 toques, y los comodines a 1 toque.