28 feb 2017

CIRCUITO DE FUERZA COMPENSATORIA PREVENCIÓN.


-          4 postas-> 3 ejercicios/posta
-          5’ + cambio (r’ incompleta)
-          Fuerza compensatoria focalizada en glúteos, aductores, abs.
-          Propiocepción

POSTA 1
  • ·         Estabilización sobre Fitball + add isométrico              x8’’
  • ·         Saltos (4’’) sobre aros            x10
  • ·         Encogimiento abdominal          x15


POSTA 2
  • ·         Desplazamientos laterales con minibanda por encima de la rótula     x10m (ida+vuelta)
  • ·         Saltos a bosu + extensiones de T.S con B.M     x10
  • ·         Fondo en suelo + plancha lateral       x15


POSTA 3
  • ·         Sentadillas SUMO con un pie sobre Togu     x10
  • ·         Coordinación escalera con apoyo unipodal 4’’ cada 2 cuadrados.
  • ·         Crunch Isométrico 5kg + flexión cadera     x15


POSTA 4
  • ·         HipThrust 5kg       x12
  • ·         Andar sobre línea 15m + balanceos laterales con B.M       x30m
  • ·         Plancha Isométrica abs + abd cadera bipodal       x15


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