CIRCUITO DE FUERZA COMPENSATORIA PREVENCIÓN.

-          4 postas-> 3 ejercicios/posta

-          5’ + cambio (r’ incompleta)

-          Fuerza compensatoria focalizada en glúteos, aductores, abs.

-          Propiocepción

POSTA 1

• ·         Estabilización sobre Fitball + add isométrico              x8’’
• ·         Saltos (4’’) sobre aros            x10
• ·         Encogimiento abdominal          x15

POSTA 2

• ·         Desplazamientos laterales con minibanda por encima de la rótula     x10m (ida+vuelta)
• ·         Saltos a bosu + extensiones de T.S con B.M     x10
• ·         Fondo en suelo + plancha lateral       x15

POSTA 3

• ·         Sentadillas SUMO con un pie sobre Togu     x10
• ·         Coordinación escalera con apoyo unipodal 4’’ cada 2 cuadrados.
• ·         Crunch Isométrico 5kg + flexión cadera     x15

POSTA 4

• ·         HipThrust 5kg       x12
• ·         Andar sobre línea 15m + balanceos laterales con B.M       x30m
• ·         Plancha Isométrica abs + abd cadera bipodal       x15

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