El programa "11+" es un programa de calentamiento creado por la F-Marc, diseñado para reducir el número de lesiones en el fútbol.
Fue probado en Suiza, y mediante un estudio realizado a más de 2.000 jugadores, llegaron a la conclusión de que los jugadores que realizaron el 11+ al menos dos veces por semana, sufrían entre el 30% y el 50% menos de lesiones que los participantes que realizaban otros calentamientos.
Este programa se estructura de la siguiente manera:
- Ejercicios de carrera a poca velocidad (trote) combinados con estiramientos activos y contactos controlados.
- Ejercicios de fuerza del tronco y piernas, equilibrio, pliometría/agilidad con tres niveles de dificultad creciente.
- Ejercicios de carrera a velocidad moderada y alta combinados con cambios de dirección.
A continuación adjunto el enlace dónde podéis ver mejor todos los ejercicios, preparación, duración, etc., apoyados además en vídeos e imágenes de cada ejercicio.
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