3c3+3 comodines con 2 porterías

Objetivos: Posesión de balón, desmarques, control, pase.

Material: Petos de tres colores, picas o portería reglamentarias, setas de señalización, balones.

Espacio de juego: 40x30 metros.

Descripción: En un espacio reducido, juegan 3 equipos de 3 jugadores cada uno, situándose uno de ellos como comodines, un jugador en cada lateral detrás del campo delimitado por las setas, y otro dentro del campo de juego. Se juega con dos porterías, para poder finalizar jugada, deben de dar al menos 4 pases el mismo equipo, sin contar con los comodines. No hay limitación de toques comodines no juegan entre sí. El portero cuando atrapa el balón, juega con la mano con un comodín lateral. Pueden jugar también con el portero con el pie, pero no contabiliza como pase.

Tiempo: 3 series de 10 minutos

Variantes: Limitación de toques, espacio de juego, nº jugadores, nº comodines.

Sistema o estilo de juego, ¿cuál escoger?

Es por todos conocidos la gran variedad de sistemas tácticos de juego existentes, 1-4-4-2, 1-4-3-3, 1-3-4-3..., y todos ellos con sus respectivas variantes ofensivas y defensivas, pero cuando decidimos hacernos cargo de un equipo de fútbol, ¿debemos pensar en el sistema de juego que queremos?, o ¿en el estilo que queremos ofrecer en el juego?.

Esta son preguntas muy importantes, ya que de ello puede depender sobrepasar la delgada línea entre el éxito y el fracaso. Para mí, lo más importante y lo que prevalece, es el estilo de juego que queremos para el equipo, y a partir de ahí empezar a construir el resto. El estilo o modelo de juego son los cimientos para conseguir resultados, ya que todo deberá llevarse a cabo, según nuestra forma de jugar, los entrenamientos y visión táctica de un equipo que quiere tener el mayor tiempo posible la posesión, con un juego pausado, que otro conjunto que prefiere replegarse en su propio campo para salir al contraataque, son diferentes propuestas futbolísticas, con un mismo fin, e igual de válidas. Para llegar a saber que tipo de juego queremos hacer, debemos primero ver que nivel tienen nuestros jugadores, y si pueden conseguir un mayor rendimiento según el juego que queremos realizar. Si tenemos un equipo en el cual, tenemos extremos rápidos y con un gran regate, sería desaprovechar a estos jugadores queriendo tenerlos como interiores y jugando por el centro, dejando la banda al lateral, lo que tenemos que hacer es conseguir acoplar todas las piezas del puzzle para lograr el máximo rendimiento en base al tipo de jugadores que disponemos. Una vez conseguido esto, ya podemos definir el estilo de juego para nuestro equipo, la base de todo nuestro trabajo, ya que según esto, así trabajaremos en el día a día en los entrenamientos, enfocados siempre hacía lo que queremos conseguir de nuestro grupo, conseguir materializar nuestro estilo de juego.

En mi caso particular, me gusta que mis equipos tengan el balón, y vayan a por él siempre que puedan, por lo que mis entrenamientos siempre están enfocados con el balón como medio, y siempre con juegos de posesiones y rondos, con diferentes matices tácticos para conseguir un estilo de juego elaborado y pausado.

Por esto, yo antepongo al estilo frente al sistema de juego, ya que este último no es más que la posición de las piezas de una determinada forma en el tablero, cuando lo que prima e importa, es la manera de jugar, si tenemos un estilo marcado, da igual el sistema utilizado que la identidad no se perderá, en cambio si baso mi juego en función de un sistema, estaremos enfocando nuestro modelo según unas determinadas posiciones y no sobre la forma de jugar.

Juego 7c7+7 pivotes en campo reducido

Objetivo: Mejora de la posesión, transición ataque-defensa.

Material: Setas señalización, porterías, petos y balones.

Espacio de juego: 70x50 metros.

Descripción: Juegan 7c7 con 7 pivotes, 4 exteriores y 3 interiores en campo reducido. Deben jugar a 3 toques y pivotes a 2 toques máximo. Cuando finalicen jugada, deteniendo el portero el balón, debe comenzar enviando el balón al pivote situado en el exterior de un lateral, y seguir jugando. No pueden pasarse el balón entre pivotes.

Tiempo: 3x10 minutos

Variantes: Nº jugadores, espacio de juego, tiempo, limitación toques.

Una mañana en el cerro del espino

Presenciando en estos momentos el derby rojiblanco At. Madrid contra At. Madrileño infantil de división de honor. Es una delicia ver estos partidos, donde el fútbol y el juego limpio lo son todo.

Conferencia del cuerpo técnico del Rayo Vallecano

El próximo Lunes 26 de noviembre, tendrá lugar en el salón de actos del INEF (Instituto Nacional de Educación Física) la conferencia impartida por Paco Jémez y su cuerpo técnico del Rayo Vallecano, bajo el título, "Planificación multidisciplinar en el fútbol de alto rendimiento".

El acto de apertura dará comienzo a las 19 horas, comenzando la ponencia a las 19.15 horas del lunes. La conferencia está dirigida a entrenadores y preparadores físicos del Comité de Entrenadores de Fútbol, así como alumnos de la Escuela de Entrenadores e INEF, así como clubes afiliados a la Federación de Fútbol de Madrid.

Para más información pincha aquí.

La dirección para quién quiera asistir es: 

Mapa

INEF-UPM

C/Martín Fierro, nº7, 28040 Madrid

Metro: Ciudad Universitaria (Línea 6), Moncloa (Líneas 3 y 6)

Autobús: bus "46" y "U" de la EMT. 

Juego 3c3+3 pivotes con finalización

Objetivo: Mejora de la posesión, control, pase y tiro a portería

Material: Conos, petos, balones

Espacio de juego: 25x20 metros

Descripción del ejercicio: En espacio reducido, juegan tres equipos de 3 componentes cada uno, jugando 3c3 y el resto como pivotes exteriores, más un portero. El equipo atacante debe realizar al menos 4 pases para poder finalizar jugada, sin contar el pase a los pivotes, el otro equipo debe robar la posesión e intercambiar los roles de cada equipo. Si el portero detiene el balón, juega con pivote de banda y empiezan a jugar de nuevo, atacando el otro equipo. Se juega a 2 toques máximo.

Tiempo: 3x10 minutos

Variante ofensiva: para tirar a portería el jugador debe estar libre de marca (mejora de desmarques de ruptura).

Variante defensiva: solo se contabiliza robo si viene tras una anticipación (mejora de la anticipación)

Ponencia de Miguel Morillas

El doctor en psicología, entrenador y asesor de de entrenadores y deportistas profesionales, Miguel Morillas, dará una ponencia el próximo sábado 24 de noviembre, bajo el título "Diseño del proyecto deportivo del entrenador del fútbol. Una propuesta de promoción nacional e internacional".

La conferencia que se realizará en el salón de actos de la Federación de Fútbol de Madrid, tendrá una limitación de 40 asistentes (afiliados al comité de entrenadores de Madrid al corriente de pago), el horario es de 12 a 16 horas.

Miguel Morillas ha sido coordinador de Psicólogos en el Sevilla FC, y ha trabajado con otros clubs nacionales como Real Zaragoza e internacionales como AEK Atenas. La solicitud de plaza finaliza el próximo 22 de noviembre a las 20 horas. Para más información aquí. Para solicitar plaza estos son los medios:

Telefónicamente: 91.779.16.16
Fax: 91.778.12.28
Correo electrónico: comitedeentrenadores@ffmadrid.org
Personalmente: En el propio Comité de Entrenadores, de lunes a jueves, de 8:30 a 13:30 horas, y de 16:30 a 20:00 horas.

Juego de posesión con finalización

Objetivo: Mejora de la posesión y tiro a portería

Material: Portería reglamentaria móvil o picas, petos, conos y balones

Espacio de juego: 40x30m

Descripción del ejercicio: En espacio reducido, juegan 4c4 con una portería en mitad del espacio y un portero. Deben mantener posesión del balón, jugando a 2 toques deben realizar un mínimo de 4 pases, para poder realizar tiro a portería. La finalización de la jugada puede realizarse desde cualquier ángulo del campo, debiendo estar atento el portero en todo momento a la trayectoria y movimiento del balón.

Variantes: Número de jugadores, toques, número de pases, porterías, espacio de juego, equipos.

Entrevista a Horst Wein Parte 5

Entrevista a Horst Wein Parte 4

Entrevista a Horst Wein Parte 3

Entrevista a Horst Wein Parte 2

Entrevista a Horst Wein

Aquí tenéis una fragmento de la entrevista a Horst Wein en el canal ESPN sobre fútbol base.

Partidos condicionados, entrenamiento mental

Una manera fácil y divertida de entrenar la mente del futbolista, es a través de partidos condicionados y variados, consiguiendo tener al jugador en constante concentración y forzando a que piense en todo momento.

Los partidos los podemos condicionar de muchísimas formas, limitación de toques, puntuación según la parte del cuerpo o distancia que anote gol, discriminación de pierna, etc. Estas condiciones hacen que el jugador tenga que estar siempre atento para poder seguir manteniendo la posesión del balón y poder finalizar la jugada en la portería contraria. También hay que saber que con estos partidos conseguimos que el jugador  aprenda también a tomar las decisiones correctas en el menor tiempo posible, aparte de poder realizar trabajos tácticos y técnicos durante los partidos.

Es un trabajo que podemos introducir en la sesión durante 15-20 minutos (dependiendo también del número de jugadores que dispongamos).

Metodología en fútbol base

Una de las claves en el fútbol base, a la hora de planificar una temporada, es la metodología que llevemos a cabo, teniendo claro también los objetivos de cada categoría.

Lo primero que tenemos que preguntarnos es, ¿formación o rendimiento?. Indudablemente el objetivo del entrenador de fútbol base debe de ser la de formación, nuestro objetivo es la de formar jugadores capacitados a estar en el primer equipo cuando tengan la edad o madurez para dar el salto, para ello desde la dirección técnica y coordinación de fútbol base, deben darse los mimbres necesarios para ello (objetivos técnicos-tácticos por etapas), la elección metodológica, la elección de un perfil de entrenador y su correspondiente elección de lo que se busca, etc.

En cuanto a metodología, tenemos que tener claro como queremos llegar a esos objetivos marcados, de forma analítica, con acciones combinativas, juegos de toma de decisiones, esto es fundamental, ya que, si el fútbol es un constante juego de toma de decisiones, ¿por qué voy a basar mi entrenamiento en acciones combinativas y juegos analíticos?, a mí, personalmente no me gusta esa idea de juego y forma de entrenar, que no quiere decir que no sea válida, pero no la comparto, creo que un jugador muy dotado técnicamente o tácticamente, no sabe tomar decisiones, ese futbolista difícilmente sabrá elegir la mejor opción, y con ello su formación no será completa, con lo que difícilmente llegará a jugar en el primer equipo.

Para llevar a cabo juegos de toma de decisiones, debemos centrar la parte principal de la sesión a juegos de posesión, rondos, juegos de superioridad e inferiodidad, partidos en espacios reducidos condicionados (no 11c11), y no realizar acciones combinativas, trabajo analítico (es bueno para una iniciación técnica o táctica, y para ello lo meto como juego de calentamiento) o partidos de 11c11. Tenemos que tener claro que los jugadores durante toda la parte principal de la sesión debe pensar que, como y porque realizar una acción u otra, nosotros, como más que entrenadores, somos formadores, debemos ser un guía del jugador, no una constante de indicaciones, debemos dejar que sea el quién acierte o se equivoque en una acción para poder crecer como futbolista, nosotros debemos ser quien corrija e instruya la mejor opción.

Así la metodología comienza por la elección de un perfil de entrenador, hasta llegar al tipo de entrenamiento que queremos que se desarrolle en la escuela, que aporte mayor beneficio a nuestros jugadores, y algo muy importante, formación antes que rendimiento, por lo que hay que asegurarse de que todos los integrantes de una plantilla tienen oportunidades y minutos para poder crecer a nivel futbolístico.

Dieta Post-Competición

Tras la competición, nuestro organismo se encuentra fatigado y necesita recuperar los valores de glucógeno perdidos durante la práctica deportiva.

Para llevar a cabo una óptima recuperación muscular, necesitamos en las dos horas posteriores al esfuerzo realizado, la ingesta de hidratos de carbono, que nos ayudarán a reponer glucógeno, y combinado con una pequeña cantidad de proteínas. Nunca olvidemos que algo fundamental es la ingesta de líquidos para recuperar lo perdido con el sudor. Una buena forma de recuperar los niveles de glucógeno son los batidos de frutas, que son más fáciles de ingerir y atractivos para el deportista.

No hay que olvidar que tras la competición también es importante el descanso, para que el cuerpo no se encuentre en constante fatiga, hay que darle descanso con días libres o entrenamiento ligero (regenerativo).

Biblioteca particular - Mourinho, ¿por qué tantas victorias? -

Título: Mourinho, ¿por qué tantas victorias?
Autor: Oliveira, Bruno Félix Mateus
Materia: Metodología
Editorial: MC Sports
Nº Páginas: 200
P.V.P.: 21,94 €
Valoración: 4/5

Esta es la 2ª edición del este libro del autor portugués  que nos acerca a la metodología de trabajo seguida por José Mourinho durante sus etapas como entrenador en Portugal e Inglaterra, acompañado de artículos periodísticos y relatos de jugadores que han trabajado con él.

Un libro de fácil y amena lectura, y de calidad futbolística, con un gran prólogo del técnico Víctor Fernández, hacen de este libro, un opción muy recomendable para todo amante del fútbol y técnicos que quieran ir más allá cada día, e ir mejorando sus entrenamientos y conocimientos.

Juego posesión 5c5+5 comodines

Objetivo: Mejora de la posesión de balón, desmarques y pases.

Espacio: 45x35m

Material: Conos, petos, balones

Tiempos: 3x10 minutos

Descripción: Juego de posesión de 5c5 con 5 comodines (4 fuera en laterales y 1 dentro). Tienen que jugar a 2 toques (comodín a 1 toque) dentro del espacio, para realizar un punto el equipo debe realizar un pase a un jugador situado dentro de una de las cuatro zonas señaladas (puntos grises), este jugador recibe el balón y juega con otro compañero, para realizar el punto, no puede jugar con un comodín., para ser válido el punto.

Variantes: Nº jugadores, nº zonas, limitación de toques, espacio de juego.

Mejora de los desmarques

Objetivo: Mejora de los desmarques
Material: Conos, petos, balones
Espacio de juego: 45x35m

Descripción: Juegan 6c6+1 comodín en espacio reducido con 5 porterías de 1 metro. Para anotar gol, el balón debe pasar por la portería y debe haber un compañero detrás para recibir el balón, y siguen jugando. El comodín juega a 2 toques, el resto toque libre. Hacer hincapié en los desmarques de apoyo y ruptura.

Tiempo: 2x15 minutos

Variantes: Número de jugadores, espacio de juego, limitación de toques, número de porterías.

Conferencia en el INEF

El próximo Lunes 29 de octubre darán comienzo la programación de conferencias 2012/2013 del Comité de Entrenadores y Preparadores Físicos de la Federación de Fútbol de Madrid.

La primera conferencia será impartida por Julen Lopetegui y Santi Denia, cuerpo técnico de la selección Sub-21 española, junto a Miguel Ángel Escaña, preparador de porteros de las selecciones inferiores españolas. Expondrán el trabajo desarrollado en las selecciones nacionales inferiores. 

El acto de apertura será a 19.00h en el salón de actos de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad Politécnica de Madrid (INEF). La ponencia dará comienzo a 19.15h. A las 18.45h se presentará la nueva página web del Comité Nacional de Entrenadores de la RFEF.

La dirección para quién quiera asistir es: 

Mapa

INEF-UPM

C/Martín Fierro, nº7, 28040 Madrid

Metro: Ciudad Universitaria (Línea 6), Moncloa (Líneas 3 y 6)

Autobús: bus "46" y "U" de la EMT. 

Velocidad de reacción en el fútbol

La velocidad de reacción es la capacidad de respuesta ante un estímulo en el menor tiempo posible. El estímulo puede ser visual como un balón o, también un sonido como un pitido. 

Cuando hablamos de fútbol, tenemos que pensar a la hora de trabajar la velocidad de reacción, de que la mayoría de los estímulos que se observan en un encuentro son visuales, el balón, la posición del contrario y de nuestro compañero...Todos estos son estímulos visuales y que tenemos que ejecutar en décimas de segundo. 

Una menor capacidad de reacción implica la posibilidad de llegar tarde ante un tiro a portería, una entrada, el pase del contrario, todo esto es importante y debemos trabajarlo semanalmente. El entrenamiento de la velocidad de reacción debe ser en la última sesión de la semana, 48 o 24 horas antes del partido, y debe ser trabajada desde el delantero al portero, todos, absolutamente todos los jugadores, ya sea a través de juegos, ejercicios específicos con balón o sin balón, y siempre con los estímulos visuales como base.

¿Cómo trabajar con estímulos visuales?, fácil, desde petos de distinto color, conos, balones de distinto color, discriminación del pase o tiro según el color de camiseta, cualquier objeto de los que dispongamos en el día a día en la sesión, nos podrá facilitar esta tarea tan importante y fundamental. Esas décimas de segundo son las que nos pueden ayudar a detener o anotar un gol, evitar o lanzar un ataque o contraataque, por todo ello es fundamental un trabajo semanal de velocidad de reacción con estímulos visuales.

Trabajo preventivo Adductores

Uno de los problemas con los que me he encontrado en una plantilla, son las lesiones, y esta temporada me encontré que uno de mis jugadores tiene arrastra continuas lesiones de adductores desde hace tiempo, es por ello que diseñé un plan especial de trabajo preventivo para el jugador. Aquí están los ejercicios que realiza en cada sesión a nivel individual.

1º Trabajo de flexibilidad, que consiste en estiramientos durante el calentamiento cargando un pierna (15-20 segundos por pierna), y en la vuelta a la calma, realizando la llamada mariposa, siempre sin rebote (30 segundos).

2º Trabajo de fortalecimiento de adductores. Ejercicio sencillo en el que necesitamos solo un balón y una colchoneta o esterilla si disponemos de ellas. Se realiza haciendo presión al balón durante 30 segundos por serie, solemos realizar 2-3 series de 30".

3º Trabajo excéntrico de adductores. Tumbado en el suelo, con las piernas flexionadas, al igual que el ejercicio anterior pero sin balón, sin despegar los pies del suelo, debemos bajar las piernas todo lo que se pueda, aguantar 1-2 segundos y volver a posición de inicio, realizando 3 series de 12 repeticiones.

Rondo 4x1+1 comodin

Objetivos: Mejora del pase.
Material: Conos, balones
Espacio de juego: 10x10m.

Descripción: En un espacio de 10x10m juegan un rondo 4x1+1 comodín. Todos juegan a un toque excepto el comodín que se encuentra dentro, que juega a dos toques. No pueden pasarse el balón entre los jugadores de fuera, tiene que pasar obligatoriamente por el jugador que se encuentra dentro como comodín o apoyo. El otro jugador que está dentro del rondo, debe robar el balón. Cuando roba se coloca en la posición que ocupaba el jugador que erró el pase.

Tiempo: 3x5 minutos.

Preparación Física con balón

Hoy en día, el número de preparadores físicos y entrenadores apuestan más por introducir el balón en sus ejercicios de resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad y coordinación. El porqué de esta práctica es muy sencillo, si el fútbol se practica con un balón, la preparación del futbolista debe ser diseñada teniendo en cuenta este medio.

Quedan atrás esas sesiones físicas de los martes, en las que el balón nunca estaba presente. Ahora el 90%-95% de la preparación física se realiza con balón, consiguiendo así una mayor implicación por parte del futbolista, y una mejor consecución de los objetivos que buscamos.

Ejercicios como posesiones o rondos son claros ejemplos de que pueden conseguir unos objetivos físicos con el balón como medio. Si descontextualizamos la preparación física del resto del juego, no conseguiremos enlazar mejor los componentes que necesitamos trabajar para formar uno solo, y llevarlo a cabo en los partidos.

Si a parte de esto, conseguimos que los ejercicios vayan enfocados a un estilo de juego, estamos trabajando mucho más todavía, y gestionando muy bien los tiempos, que ya son pocas las sesiones y tiempo del que disponemos para trabajar todo (P.Física, técnica, táctica, psicología). Es por ello que nos quebremos la cabeza y pensemos al planificar una sesión, como conseguir los objetivos con el contexto del juego siempre en mente, y el balón como medio.

Entrenamiento de Velocidad de Reacción R.C.D.De la Coruña

Breve vídeo sobre el entrenamiento de la velocidad de reacción, del preparador de porteros del R.C. Deportivo de la Coruña, José Sambade. Disfrutar del vídeo, es muy interesante.

Posesión 5c5 en zonas

Objetivo: Mejora de la posesión
Espacio de juego: 45x35m
Material: Conos, petos, porterías
Nº Jugadores: 10+2 porteros

Descripción: Dos equipos de 5c5+2 porteros, juegan posesión a 2/3 toques en zonas y cuatro porterías (2 pequeñas de 1m). Para marcar gol en portería pequeña deben dar al menos 3 pases. Para tirar a portería contraria mínimo 5 pases. los pases para contabilizarse deben ser de distinto jugador. Los jugadores que están en la zona central, pueden moverse por todo el campo, pero juegan a un toque, excepto en zona central, que juegan a 2/3 toques como el resto.

Tiempo: 2x10 min.

Motivación en el fútbol

Algo muy importante y que no se la mucha relevancia en el fútbol base, es la motivación. Algo que parece tan simple, muchas veces no acabamos de proyectar lo que queremos y conseguir el objetivo por falta de este vital componente psicológico.

Es importante trabajar bien psicológicamente a los jugadores, antes, durante y después de entrenamientos y partidos, hacerles participes de los objetivos del club es vital para conseguir metas, cosas tan simples como la música, vídeos, recompensas al trabajo bien hecho, todo es importante y preciso para conseguir la motivación idónea para sacar el mayor rendimiento del futbolista. Dejar al equipo 10-15 minutos solos antes del partido con música, y también después del partido, les ayuda a dejar de lado todo lo que no tenga que ver con el fútbol, y poder así motivarles para el encuentro, también se pueden usar vídeos, fotografías, infinidad de cosas. Algo muy importante de cara a la motivación es la conseguir que los jugadores se diviertan cada semana en cada entrenamiento, crear la necesidad de ir a entrenar sin importar el resultado, si nuestro equipo va último en Diciembre, y tenemos a la plantilla al 90-95% entrenando todos los días, podemos decir que estamos trabajando bien, y es lo positivo. También saber recompensar es fundamental, hay diferentes formas, capitanía, titularidad, entrenar con el primer equipo o de mayor categoría, son algunos ejemplos que pueden ayudarnos a mejorar día a día como entrenador y motivador.

Ya sabéis, la motivación debe y tiene que ser un objetivo más de la sesión de entrenamiento.

Resistencia A.Aláctica Portero

Objetivo Físico: Resistencia anaeróbica aláctica
Objetivo Técnico: Blocaje, golpeo interior, pase.
Objetivo Táctico: Contraataque.

Material: Conos y mini portería.

Descripción: Primero realizan los porteros (2 o 3, según disponibilidad) pases con el interior en los conos situados a la derecha de la imagen, hasta que da la señal el preparador, momento en el que el portero debe realizar sprint hasta el centro de la portería, y blocar el tiro a portería. Una vez que el balón es blocado, el portero debe levantarse rápidamente y comenzar contraataque realizando pase con la mano hasta la mini portería. Van rotando los porteros hasta acabar cada serie.

Tiempo: 4x6 repeticiones cada portero. Apróx.10-15 minutos.

Mejora marcajes en zona

Objetivo: Marcaje zonal.
Material: Petos, balones, conos y vendas o pañuelos.
Espacio de juego: 45x45m

Descripción: Se colocan como marca el dibujo los defensores y el portero, el delantero contrario debe moverse de un lado hacía otro, para que los defensas le hagan marcaje en zona toda vez que entran en su perímetro asignado (puede ser marcado con conos para que se hagan un idea los futbolistas). Una vez que los futbolistas hayan cogido el ritmo, se vendan los ojos para que no puedan ver lo que tienen a su alrededor, así conseguir una mayor percepción del entorno y seguir las indicaciones que les de el portero. Esta vez el delantero se moverá con el balón hacía un lado y al otro, es importante que se guarde silencio para conseguir que los futbolistas se concentren y puedan desarrollar el ejercicio de la mejor manera posible.

Tiempo: 4x3 minutos

Documental "El fútbol, inteligencia colectiva"

Gran documental del canal Odisea.

Pressing en inferioridad 6c6 en dos campos

Objetivo: Mejora del pressing.

Material: Conos, petos y balones.

Espacio de juego: 45x35 metros.

Descripción: En un espacio de 45x35 juegan a toque libre 6c6 en un campo dividido. Se juega en inferioridad numérica, el equipo que roba debe dejar un jugador en el otro campo, para que cuando sus compañeros roben el balón, recibir un pase, y todos trasladarse al otro campo, intercambiándose los papeles los dos equipos. El que tenía posesión de balón ahora realiza pressing en el otro campo, en inferioridad numérica, y el otro equipo debe mantener la posesión.

Tiempo: 2x10 minutos.

Variantes: Nº jugadores, espacio, tiempo.

Dieta de Competición

El día de la competición, la alimentación no puede mejorar la condición física del futbolista, pero si evitar o reducir la fatiga, o por ejemplo, también evitar digestiones pesadas.

Tenemos que tener en cuenta tres factores, duración del esfuerzo, intensidad y condiciones climáticas y entorno. El mantenimiento de unos buenos niveles de hidratación es fundamental para su rendimiento y salud. 

El día anterior a la competición, la alimentación debe ser igual a la semanal, pudiéndose aumentar un poco la ración de hidratos de carbono, para aumentar la reserva de glucógeno. La cena anterior debe de ser ligera, compuesta de verduras cocidas o crudas, carne magra o pescado, pequeña ración de queso blanco o yogur, pan y fruta. Todo esto acompañado siempre de un buen descanso, para poder conseguir reducir la fatiga durante la competición.

Modificaciones Reglas de Juego 2012/2013

Ha habido pocas modificaciones esta temporada, pero son tres las que nos afectan como entrenadores.

Reglas nº3 - El número de jugadores -

Si un sustituto designado entra en el terreno de juego en lugar de otro jugador designado al inicio del partido, sin que el árbitro haya sido notificado del hecho.

• El árbitro permitirá que el sustituto designado siga disputando el partido.
• No se adoptarán medidas disciplinarias contra el sustituto.
• No se reducirá el número de sustituciones permitidas para el equipo que cometa la infracción.
• El árbitro elevará informe del hecho a la autoridad competente.

Regla nº 4 -El equipamiento de los jugadores-

Las medias: si se usa cinta adhesiva o un material similar en la parte exterior, deberá ser del mismo color que la parte de las medias sobre la que se usa ( es decir, en una media roja, utilizar cinta adhesiva de color rojo).

Regla nº8 -El inicio y reanudación del juego-

En esta regla hay una pequeña modificación a la hora de la reanudación si se produce un balón a tierra, y éste se patea directamente a gol hacia una de las metas. (Es decir había un bote neutral e una zona del campo, una vez caía el balón al terreno, un jugador lo pateaba directamente a gol). Pues bien, la norma anterior nos decía que si esto se producía se debería conceder el gol.


El nuevo texto nos insta a que:
• Si se patea un balón que se ha dejado caer a tierra y entra directamente en la meta contraria
se concederá un saque de meta.
• Si se patea un balón que se ha dejado caer a tierra y entra directamente en la propia meta, se
concederá un saque de esquina al equipo contrario.

Ejercicio 4c4+2 en espacio reducido

Objetivo principal: Mejora de la posesión y circulación de balón.

Objetivos técnicos: Control, conducción, golpeos, regate, pase, tiro, entrada, interceptación.

Objetivos tácticos: Desmarque, pared, apoyos, anticipación, interceptación.

Objetivos físicos: Resistencia mixta.

Objetivos psicológicos: Cambio de mentalidad ataque-defensa.

Material: Conos, petos, balones y mini porterías.

Espacio de juego: 40x30 metros.

Descripción: En un espacio reducido, juegan 2 equipos de 4 jugadores cada uno, más 2 comodines para el equipo poseedor del balón. Juegan posesión con finalización en 4 mini porterías. Los equipos juegan a toque libre, y los comodines a 2 toques, con la prohibición de jugar entre ellos. Para anotar gol, deben realizar un mínimo de 5 pases y el golpeo será con interior del pie. El equipo que marque gol sigue con la posesión y deberá marcar gol en la portería transversal antes de que robe el balón el otro equipo. Tocar no cuenta como robo, deben mantener el balón.

Tiempo: 2x10 minutos.

Variantes: Cambio de espacio, volumen de trabajo, número de jugadores, limitación de toques.

Ejercicio Posesión 6c6+6

Objetivo principal: Mejora de la posesión de balón.

Objetivos técnicos: Control, pase, conducción, regate, entrada, interceptación.

Objetivos tácticos: Desmarques, apoyos, paredes, cambios de orientación, anticipación, interceptación.

Objetivos físicos: Resistencia mixta

Objetivos psicológicos: Cambio de mentalidad ataque-defensa, concentración.

Material: Conos, petos y balones

Espacio de juego: 40x30 metros

Descripción: Se realiza juego de posesión en un espacio reducido, se forman tres equipos de 6, uno comienza dentro robando balón, los otros dos juegan juntos con el objetivo de mantener la posesión. Se colocan de un equipo atacante dos en cada lateral y uno del otro equipo en cada lado, jugando como apoyos. Cuando roba el equipo naranja en este caso (imagen) a azules, deben ocupar cuatro naranjas sus posiciones de apoyos, y si es amarillo, lo mismo, dos jugadores deben ocupar las posiciones de apoyos laterales. Los de dentro del espacio, juegan con toque libre, los apoyos a 2 toques. Para robar debe quedarse el equipo naranja con la posesión del balón, tocar el balón no cuenta.

Tiempo: 2x10 minutos

Variantes: Cambio de espacio, número de toques, número de jugadores.

Las TIC en el fútbol

Las conocidas TIC (Tecnologías de la Información y Comunicación) cada vez están más presentes en nuestra vida, ordenadores, telefonía móvil, Internet, tablet, etc. Es por eso que como todo en este mundo debe modernizarse y evolucionar para seguir creciendo y no quedarse atrás, y el deporte no es menos.

El mundo del fútbol lo sabe (aunque a la FIFA le cuesta modernizar el fútbol, a diferencia de otros deportes como el tenis o baloncesto), y es por ello que cada día vemos un mayor uso de las TIC por los técnicos, tanto a nivel profesional como amateur, aunque se disponga de menos medios para llevarlo a cabo. Cada vez es más común la grabación de partidos, para su posterior análisis con software adecuado, lo que nos permite obtener mucha información acerca de errores tácticos, jugadas de estrategia, técnica, scout de jugadores y rivales, esto nos da mucha ventaja a la hora de preparar las sesiones de entrenamiento y los partidos. También entran al juego otro tipo de dispositivos tan prácticos y  versátiles como son los Tablet PC, que aplicaciones especificas, aparte de cualquier software de ofimática cualquiera, podemos llevar y almacenar en un espacio de 10" miles de ejercicios, sesiones, alineaciones, información de la plantilla...así un sin fin de información al alcance de nuestras manos.

De ahí que algunos entrenadores profesionales (como Mourinho y Rafa Benítez) den imagen o diseñen sus propias aplicaciones, que comercializan para el mercado extenso y dinámico entrenador aficionado, pero cada vez más profesionalizado.

Escala de Borg ¿Qué es? ¿Para qué sirve?

La escala de Borg fue diseñada con la intención de obtener una evaluación subjetiva del deportista sobre el esfuerzo sometido en un entrenamiento o un ejercicio en concreto, consiguiendo datos de fatiga y lo que nos puede ayudar también a evitar lesiones.

Este método es perfecto para cualquier deporte, y como no, también podemos y debemos aplicarlo al fútbol en cada sesión de trabajo. Como no todos los clubes disponen de recursos económicos para comprar aparatos tecnológicos que nos ayuden a conocer los umbrales de esfuerzo del futbolista, la escala de Borg es una herramienta de trabajo perfecta para conocer estos datos, y los datos facilitados por los deportistas son bastante fiables.

Tras la sesión o el ejercicio, les damos la escala señalada, que va desde el 0 hasta el 20, y el jugador debe señalar en cada ejercicio el esfuerzo requerido y también el total de la sesión. La escala es la siguiente:

• 0-5 Ineficaz
• 6-7 Muy, muy ligero
• 8-9 Muy ligero
• 10-11 Ligero
• 12-13 Regular
• 14-15 Pesado
• 16-17 Muy pesado
• 18-20 Muy, muy pesado

Dieta durante la semana de entrenamiento

La dieta durante el entrenamiento está muy descuidada en la nutrición del futbolista amateur, cuando es muy recomendable seguir unas pautas para conseguir un mayor rendimiento y calidad en los entrenamientos y posteriormente en la competición.

Una dieta bien estructurada en el número de ingestas y nutrientes, con una correcta hidratación y descanso, aportará mucho más a nuestros entrenamientos, y conseguiremos que los ejercicios que realicemos durante la semana sean mucho mejores, aunque a veces es complicado de lograr ese compromiso necesario de los jugadores y familias para llevarlo a cabo.

Una estructura correcta sería:

1. Desayuno 25%
2. Almuerzo 10%
3. Comida 30%
4. Merienda 10%
5. Cena 25%

En estas cinco ingestas debemos repartir lo glúcidos ( Hidratos de carbono), deben aportar aproximadamente un 55% de calorías, nos aportan energía para realizar actividades (Imprescindibles para explosividad y corta duración), que podemos encontrar en productos tan comunes como pasta, arroz, pan, cereales, frutas, etc. Los lípidos deberán aportar el 30% (Grasas),  siendo las grasas de origen vegetal las que necesitamos mayor aporte por su calidad, ya que son insaturadas, a diferencia de las animales. Nos proporciona también energía para actividades larga duración (imprescindible para ejercicios aeróbicos). Por último tenemos las proteinas, deben aportar el 15% restante, y podremos encontrar en carnes (mejor magra por su bajo contenido graso), pescados, legumbres, etc.

Podéis encontrar mucha información acerca de nutrición en www.nutricion.org, dónde nos hablan de la mejor dieta posible, la mediterránea, que es la misma que la de un deportista, con la única diferencia del mayor aporte calórico al realizar actividades físicas intensas y de larga duración.

Ejercicio globalizado técnico-táctico con finalización

Objetivos tácticos: desmarques, apoyos, paredes, cambio de orientación, basculacion, anticipación, interceptación y marcajes.

Objetivos técnicos: control, pase, regate, conducción, tiro, entradas, interceptación y despejes.

Objetivos psicológicos: creatividad, concentración

Objetivos físicos: resistencia aeróbica o aneróbica láctica

Material: 2 porterías F11, conos, petos y balones.

Espacio: 40x30 metros.

Descripción: Se hacen dos equipos de 5 más un portero. Se colocan 4 jugadores en las zonas asignadas (Defensa, laterales, delantero) y el otro jugador se podrá mover por todo el campo con total libertad, pero él es el único que podrá introducirse en el cuadrado central para jugar a 2 toques máximo, el resto de jugadores tienen toque libre. Para poder finalizar la jugada, el balón siempre debe pasar por el cuadrado central, jugado con el compañero que tiene libre movimiento. Si finaliza la jugada en gol saca el portero del equipo contrario, si la jugada se marcha fuera de la zona delimitada, el juego lo inicia el portero del equipo poseedor del balón.

Tiempo: 2x10 minutos (Resistencia Aeróbica) o 4x3 minutos (Resistencia Anaeróbica Láctica)

Variantes: Superiodiad/Inferiodidad numérica. Limitación de toque. Cambio de espacio y número de jugadores.

¿Qué es 11+?

El programa "11+" es un programa de calentamiento creado por la F-Marc, diseñado para reducir el número de lesiones en el fútbol.

Fue probado en Suiza, y mediante un estudio realizado a más de 2.000 jugadores, llegaron a la conclusión de que los jugadores que realizaron el 11+ al menos dos veces por semana, sufrían entre el 30% y el 50% menos de lesiones que los participantes que realizaban otros calentamientos.

Este programa se estructura de la siguiente manera:

1. Ejercicios de carrera a poca velocidad (trote) combinados con estiramientos activos y contactos controlados.
2. Ejercicios de fuerza del tronco y piernas, equilibrio, pliometría/agilidad con tres niveles de dificultad creciente.
3. Ejercicios de carrera a velocidad moderada y alta combinados con cambios de dirección.

A continuación adjunto el enlace dónde podéis ver mejor todos los ejercicios, preparación, duración, etc., apoyados además en vídeos e imágenes de cada ejercicio.

http://f-marc.com/11plus/rfef/sobre/11plus/

Ejericio para mejorar coberturas y permutas

Objetivo: Mejora de las coberturas y permutas.
Material: Petos, balones y conos (opcional).
Series: 1x4 Repeticiones por posición (según las necesidades de cada equipo)

Descripción: El atacante (Verde) conduce hasta el jugador 1 amarillo para desbordarle, cuando el jugador amarillo 1 va a ser desbordado, el jugador 2 amarillo hace cobertura al 1 y se dirige hacía el atacante. En el momento que el futbolista amarillo 1 es desbordado, este hace permuta con el jugador amarillo 2, para realizar cobertura a 1.

Rotación: 1>2>3>4>1

Incidir: en la correcta realización de la cobertura y la permuta. La cobertura siempre tapando ángulo de tiro a portería.

Evitar: Que la cobertura se realice tarde y la permuta se haga por lado inadecuado.

Carpeta Táctica en Facebook

Ya nos podéis encontrar en Facebook. Pincha aquí y dale a me gusta y estaréis enterados de todo lo que se publique en el blog y más sorpresas desde tu red social preferida. 

Máster en Gestión Deportiva

Para seguir formándonos en el mundo del deporte, a partir de octubre podéis realizar un Máster en Gestión Deportiva On-Line a través el Cruyff Institute. Es una buena manera de seguir aprendiendo cosas del mundo del deporte y por que no, buscar nuevas salidas profesionales. Es totalmente compatible con la actividad que realicéis actualmente. También podéis ver otros programas académicos que ofertan. Pinchar en el siguiente enlace http://www.cruyffinstitute.es/online

Estados emocionales en el fútbol

Una parte fundamental del entrenador de fútbol, es la psicología. Cada vez adquiere mucho más protagonismo, sobre todo en fútbol profesional, donde cuentan con psicólogos deportivos que ayuda a los entrenadores a afrontar diversas situaciones y también trabajan con los propios jugadores.

Controlar los estados emocionales de un futbolista, tanto en asuntos relacionados con el terreno de juego, como lo que pueda suceder en su entorno fuera del campo de juego en su día a día, es fundamental para obtener el mayor rendimiento posible del jugador. Hablar con ellos, interesarse en su situación fuera del campo de juego es bueno, siempre sabiendo y conociendo bien al jugador, para saber hasta donde puedes llegar, ya que cada uno es distinto, y no podemos dar el mismo trato a todos, con unos podremos llegar a tener conversaciones largas y distendidas, en cambio otros puede que no les guste mucho que conozcan sus inquietudes y vida fuera del equipo.

Por ello, es fundamental conocer bien a tu plantilla, saber como es cada uno, su comportamiento, sus aspiraciones, vivencias, intentar conseguir la mayor motivación posible para poder sacar el mayor partido de ellos. Los aspectos psicológicos es algo que debemos trabajar en cada sesión antes, durante y después de estas.

Documental sobre Fútbol Base

Aquí podéis ver un documental muy interesante sobre fútbol base, en el que intervienen directivos, coordinadores  entrenadores, padres,...todo lo que rodea a un equipo infantil. Documental muy bueno.

Juegos en el calentamiento

El calentamiento es una parte fundamental tanto en las sesiones de entrenamientos como en los partidos, ya que ayuda a que los jugadores de forma gradual preparen su organismo para un mejor rendimiento físico y prevenir lesiones.

Todo calentamiento se compone mínimo siempre de carrera suave (trote), movilidad articular y  estiramientos, también creo que es imprescindible el uso de balón (sobre todo en partidos), pero una buena forma de realizar el calentamiento es con la introducción de juegos, consiguiendo que el jugador pueda divertirse desde el comienzo, lo que nos ayudará a lo largo de la sesión a introducirles mejor en los ejercicios, sobre todo en los tácticos, que suelen ser más aburrido para el jugador.

Juegos tan simples como "ratón y gato" o un simple pilla-pilla, son juegos que nos ayudarán a los futbolistas activen su organismo para la sesión, y si ya esos juegos los enfocamos al objetivo principal de la sesión (técnico, táctico, físico, psicológico) estaremos haciendo un gran calentamiento, y enfocado al objetivo.

Por ejemplo, si el objetivo principal de la sesión es la mejora del golpeo de cabeza, un buen juego es trabajar en un espacio reducido (depende del número de jugadores), con dos porteros y dos porterías que podemos formar con picas. Formamos dos equipos, el juego consiste en llegar a la portería contraria e intentar meter gol, siempre de cabeza. Los jugadores pueden coger el balón con la mano, pero no avanzar con él, por lo que los compañeros deberán darle alternativas para recibir el balón y golpear de cabeza (solo se puede avanzar con golpeos de cabeza). Los porteros no podrán salir de su zona, y no se puede jugar con los pies. Soló se puede robar el balón al otro equipo mediante el portero o con la cabeza el resto de jugadores, impidiendo el golpeo del contrario, golpeándolo el rival.

Así estamos realizando un juego de calentamiento, que junto a estiramientos y si queremos también introducir salidas de 3-5 metros, estaremos realizando un buen calentamiento y completarlo con trabajo preventivo (aunque podemos decir que en los saltos también hay parte preventiva).